Constipation is uncomfortable and dangerous to health - doctors believe that an adult needs to go to the toilet at least three times a week. Unless we are talking about diseases (which should be treated by a doctor!), stool problems are most often caused by poor diet and lack of water. We list the products that will make anyone visit the white office and experience long-awaited relief.
This is reported by the Dr. Evin website.
We have already listed 12 safe ways to go to the toilet quickly. And now we will name useful foods that promote intestinal peristalsis. All of them work very quickly and should overcome stool stasis - again, if the cause of constipation is not a disease.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Длительная задержка стула провоцирует геморрой, анальные трещины , вздутие живота и другие неприятные вещи. Всех этих неприятностей можно избежать, если употреблять пищу, которая размягчает стул, увеличивает его объем и поддерживает здоровое пищеварение. Вот их список.
Киви
Ежедневное употребление киви помогает сократить время, необходимое стулу для продвижения по кишечнику и увеличить частоту дефекации. По всей видимости, это связано с сочетанием антиоксидантов, клетчатки и воды в киви. Также фрукт содержит фермент актинидин, стимулирующий перистальтику кишечника.
Сухофрукты
И курага, и изюм обладают слабительным действием, но особенно хорош чернослив. Потому что он содержит не только клетчатку, а еще и сорбит, сахарный спирт, стимулирующий сокращения кишечника.
Льняное семя и льняное масло
Исключительно богатый источник незаменимых жирных кислот. Они не только убирают микровоспаления в кишечнике, но и смазывают его, помогая стулу проходить быстрее и с большим комфортом.
Семена чиа и базилика
These tiny seeds are rich in fiber and absorb a huge amount of water (compared to their weight). Therefore, you should either pour the seeds in liquid beforehand, let them swell and eat them like pudding, or eat them with plenty of water and you'll see results.
Авокадо
Half an avocado contains six grams of dietary fiber - enough to make a quick and successful trip to the bathroom. Avocados are also high in magnesium, which attracts water to the intestines. This softens the stool and makes it easier to pass.
Цельнозерновые продукты
The most affordable and effective option is crunchy bran. The soluble fiber in whole grain products increases stool volume and aids in healthy defecation, but it's important to remember that it needs something to dissolve in. So drink plenty of plain water.
Мятное масло
В нем нет клетчатки, но есть соединения, расслабляющие мускулатуру кишечника быстро и безопасно. Масло выпускается в капсулах, обычно врач прописывает пить 1-2 капсулы дважды в день между приемами пищи, но уточни у своего терапевта рекомендованную тебе дозировку.
Цитрусовые фрукты
The vitamin C in them improves digestion and has a noticeable laxative effect. Any citrus fruit will do, from oranges to limes, depending on preference (and available produce).
Брокколи
Царица капуст! Брокколи содержит сульфорафан, уникальный органический компонент, обладающий противораковым и антибактериальным действием. А еще сульфорафан помогает быстро сходить в туалет по-большому.
Тыква и тыквенные семечки
Тыква и ее семена содержат аминокислоту под названием кукурбитацин, которая может помочь облегчить запор и улучшить пищеварение в целом. Кроме того, в них большое количество клетчатки и калия: клетчатка, как ты уже уяснила, стимулирует перистальтику кишечника, а калий дает организму электролиты. Это облегчает дефекацию.
It is also recommended to read the material entitled "It became known what size of salary Russians consider ideal".
