This can be a real problem: rising too early affects quality of life. But why does the situation worsen after the age of 50? There are objective reasons - and an original way to correct the matter.
This is reported by the Dr. Evin website.
Автор
С возрастом наше тело меняется как внутренне, так и внешне, и это сказывается на всем, в том числе на том, как мы спим. И вот почему это происходит.
Мозг становится старше
С возрастом нервная система меняется и становится менее отзывчивой.
"The brain is worse at perceiving inputs, including sunset sunlight, social cues and physical activity," says Dr. Sairam Parthasarathy, director of UCLA's Center for Sleep and Circadian Sciences. Arizona Health Sciences.
It is these cues that help the brain determine where it is in the 24-hour circadian cycle. As a simple example, if dinner time tells a teenager's brain that it's time to go to bed, the connection may be broken in an older person.
Неспособность чувствовать сигналы времени является одной из причин того, почему график пожилых людей претерпевает изменения и подвергается рассинхронизации.
Чувствительность к свету изменяется
Vision changes that occur with age reduce the intensity of light stimulation that the nervous system receives. This also affects the circadian clock.
Особенно заметно это становится на примере пожилых людей с катарактой: в глаза попадает меньше света, организм начинает вырабатывать мелатонин (гормон сна) намного раньше, человек быстрее ощущает усталость и сонливость.
Неожиданный совет
According to Parthasarathy, if you want to fall asleep and wake up later, you should do the opposite - keep bright screens away from your eyes in the evening, watch TV, read books on your phone. . .
Эти огни сообщат мозгу, что мелатонин пока не нужен и можно бодрствовать. Кроме того, после захода солнца следует оставлять свет в жилище включенным. Но тут главное не переборщить и не испортить себе циркадный ритм слишком поздним укладыванием спать и злоупотреблением экранным временем!
Ни в коем случае не стоит употреблять вечером алкоголь: он может помочь крепко уснуть, но на самом деле сильно ухудшает качество сна, тот становится поверхностным и прерывистым. Гораздо лучше помогут физические упражнения.
For even more great content, check out our телеграм-канале
It is also recommended to read the material entitled "Psychologist explains why Russians are in no hurry to have children".
