Женщинам в период постменопаузы следует отказаться от употребления сладостей, выпечки и некоторых напитков, поскольку это совершенно точно нанесёт вред фигуре.
Об этом сообщает сайт “Доктор Евин”.
Часто женщины в период менопаузы сталкиваются с повышением аппетита или резким набором веса. Окончание репродуктивного периода связано со значительными изменениями в организме женщины. Из-за дисбаланса гормонов, среди которых эстроген и прогестерон, снижается чувствительность к инсулину и замедляется обмен веществ.
Чтобы не провоцировать набор веса, необходимо отказаться от употребления сладкого. Вместо готовых десертов предпочтение лучше отдать домашним. Помимо этого, нельзя пить алкоголь, его стоит заменить простой водой. Правильное меню позволит поддерживать иммунитет и здоровье нервной системы, снизит риск развития заболеваний сердца и сосудов.
Лучше придерживаться рациона, схожего со средиземноморской диетой, во время постменопаузы. Основными источниками белка в этом случае станут рыба, индейка и курица.
Три раза в неделю нужно включать в меню бобовые, например, фасоль, нут или чечевицу, а также оливковое масло, орехи, семена или авокадо. Кроме того, важно употреблять достаточное количество фруктов. В качестве источника углеводов можно использовать крупы долгой варки, макароны из твердых сортов пшеницы и овощи.
Рекомендуется также узнать, что названы лучшие упражнения, истребляющие целлюлит.
